Рассказывает Роман Руденко, мастер спорта по академической гребле, чемпион России, серебряный призер чемпионата мира, многократный победитель международных регат по гребле.
Сейчас мы рассмотрим основные ошибки, которые встречаются во время тренировки на гребном тренажере.
Первая ошибка – это неправильная посадка
На баночке (сиденье) вы должны сидеть с жесткой поясницей, корпус немного наклонен вперед. Основная ошибка – слишком мягкая поясница, а корпус лежит сзади, за банкой. Еще раз - жесткая поясница, корпус вперед, ноги прямые.
Вторая ошибка – быстрая скорость движения вперед
Вперед вы должны подкатываться, то есть двигаться очень спокойно. Неправильно, когда вы влетаете в подножку очень быстро.
Третья ошибка встречается в начале гребка. Она включает в себя сразу три ошибки
1 – отвал плечами. То есть вы приехали, и вместо того, чтобы начать делать гребок ногами, вы делаете движение плечами назад. Спина должна работать в конце гребка, а не в начале. Этим движением она выключается из гребка.
2 – прихват на руки. Ноги стоят, плечи на месте, и хватаем руками на себя. Ошибка! Руки в этой фазе должны просто держать рукоятку, а в конце гребка они должны просто собраться. Иначе они выполняют лишнюю работу, а это пустая трата энергии.
3 – прострел банки. То есть вы приехали, работаете ногами, а рукоятка стоит на месте. Соответственно самый мощный двигатель в гребке (ноги) вы выключаете из работы и вторую часть гребка тащите корпусом и руками, что заведомо слабее чем при помощи ног.
Четвертая ошибка. Выход от конца гребка
От конца гребка первыми должны выйти руки с корпусом, а потом уже согнуться ноги. Частая ошибка – это когда не выводят рукоятку и начинают сгибать ноги. А в конце подъезда перекидывают рукоятку через колени.
